klata---rozpietki wyrzuc barki---wywal wyciskanie zza karku i doloz jedna serie do wyciskanie sprzed karku jak co. podciaganie sztangi zamien na unoszenie hantli w opadzie tulowia (na tylni akton) plecy--masz 4 seriena najszerszy. wywal serie i daj zamianst tego szrugsy nie za duzo serii na bica i trica? ja bym dal max 3 serie zaczynaj cwiczyc od [...]
wyciskanie zza karku odpada tak jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia:) ogarniaj szybko dobre hantelki, a poki co mozesz podciagac samo obciazenie wzdluz tulowia( nie wiem jak silny jestes, zlap sobie po 10 kg na reke i unos, przy okazji chwyt sobie poprawisz) siedząc mozesz robić wyciskanie sztangi sprzed głowy, ale nie w pełnym zakresie ruchu, [...]
wczoraj poleciały barki i pierwsza porcja AMG. 1. wyciskanie zza karku do 80kg 2. wznosy bokiem na maszynie 3. unoszenie sztangi na przody o prostych rękach 4. tyły na maszynie 5. kaptur przedramię Opinia trochę nie obiektywna bo brzuch mnie trochę bolał. Jakieś wzdęcie mam ciągle. Ale co ciekawe. dziś zakwasy na barkach są. A wiecie jak ciężko [...]
A zapomniałem wymiary i wyniki siłowe Klatka-110cm Łapy-Lewa 38 Prawa - 39 Udo-59 Cm Wyciskanie Na płaskiej :w porywach do 90kg Martwy - 150kg Przysiad-120 Unoszenie ze sztangą - 55 kg Wyciskanie zza karku - 60 kg Zapomniałem dodać,że po każdych 6 tygodniach tydzień regenracji.
Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]
W dniu klaty wyrzuciłbym ostatnie ćwiczenie. W dniu barków zdecydowanie usunąłbym wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (dwa potencjalnie najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia). Barki ćwiczyłbym następująco: -wyciskanie sztangii z klatki lub wyciskanie hantli -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Martwy KONIECZNIE [...]
[...] wczesniej zmiennych stanu organizmu. Waga kosztowała bodajże 40 zł, więc cena niska. Jeszcze przez kilka dni posprawdzam ta wage a potem zobaczymy. Przykładowe wyniki siłowe- zawsze wykonuje 5 serii po 6 powtórzeń wyciskanie na ławce poziomej: wcześniej 66-67 kg, obecnie 62,5kg wyciskanie zza karku; wcześniej 41kg obecnie 37,5 kg
[...] zainwestować w diete nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ci to da. I teraz tak Dzień pierwszy Źle źle i jeszcze raz źle chłopie daj mięśniom klaty coś innego niż tylko wyciskanie,daruj sobie te przeplatanie z ćwiczeniami na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi podobnie jak w pierwszym dniu odpuść sobie [...]
swoja wypowiedź oparłem na artykule Lee Haneya z Flexa nr 5 maj 2003 dokładnie: "Może słyszałeś wypowiedzi ekspertów, że wyciskanie z przodu rozwija przednie głowy miesni naramiennych,a wyciskanie zza karku - tylne głowy. Ja jednak odkryłem, iz obie wersje bombardują zarówno przód jak i tył barków" Poza tym nie wiem jak wy ale [...]
wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi GŁOWĄ W GÓRĘ CZY W DÓŁ? uginanie ze sztanga STOJĄC? francuskie wyciskanie SIEDZĄC (DWOMA RĘKAMI?) uginanie z hantelka siedzac ? przysiady klasyczne ZE SZTANGĄ? uginanie podudzi na maszynie CHODZI O TO: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image038.gif wioslowanie w opadzie ? wyciskanie zza [...]
wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi - na skosie gornym- kąt okolo 30-45 stopni uginanie ze sztanga - tak stojac- lokcie przycisniete do bokow a ruch wykonuja same przedramiona francuskie wyciskanie - obiema rękami leząc na sztandze prostej lub lamanej uginanie z hantelka siedzac - siedzisz na lawce a reke z hantlem unosisz w gore za [...]
[...] nie dodawać do niego innych ćwiczeń. Ja akurat nie mam na myśli dodawanie ćwiczeń tylko co jakiś czas podmienianie na inne. Wydaję mi się, że robiąc cały czas, powiedzmy, wyciskanie na płaskiej, można popaść w monotonię treningową. Ja planuję zmieniać co jakiś czas, niektóre ćwiczenia. Przykładowo: Wyciskanie na płaskiej/skośnej [...]
Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand [...]
[...] -wypychanie na maszynie 3X12 - Uginanie podudzi w leżeniu 3X10-12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie hantli lub sztangi 12 10 8 8 -rozpietki 4X12 Triceps -wyciskanie francuskie- 12 10 8 8 -prostowanie reki [...]